Suivi des habitudes pendant un mois: modèle, beaux exemples de conception

Il est à la mode d'inculquer de bonnes habitudes.... Le mot "tracker" vient du mot anglais tracking, qui se traduit par "follow" ou "track". Selon les psychologues, les bonnes habitudes sont un attribut indispensable d'une personne qui réussit!

Le tracker d'habitudes est un tableau qui décrit l'objectif et le temps qu'il faut pour y arriver (semaine, mois). Il faut y marquer chaque jour quand un pas est fait vers votre objectif. Ainsi, une compétence utile peut être développée.

Objectif et principe de travail du traqueur de bonnes habitudes

Le principe du suivi des habitudes est que vous devez noter vos pas tous les jours, ce qui conduit à une nouvelle habitude. Cette méthode fonctionne pour de nombreuses personnes. Si vous écrivez votre objectif sur papier, créez un tableau de compétences utiles et affichez-le dans un endroit bien en vue, alors la conscience d'une personne commence à travailler pour atteindre cet objectif.

Le suivi mensuel des habitudes a des principes fondamentaux:

• Il est placé dans un endroit bien en vue et doit souvent être vu.
• Ne vous fixez pas trop d'objectifs. Les bonnes habitudes sont mieux enseignées progressivement.
• Le tracker doit être beau et lumineux. Le cerveau se concentrera automatiquement dessus.

Beaucoup de gens se fixent de grands objectifs, mais ne vont pas vers eux et oublient progressivement. Un tracker d'habitude ne vous laissera pas oublier. Cela montre que chaque étape qui peut être négligée est importante pour un grand objectif. Le tracker à cet égard aidera à ne pas abandonner, augmentant le désir d'atteindre la fin.

Impact utile du tracker

Le tracker vous aide à développer une nouvelle habitude saine. Sinon, comment peut-il influencer positivement une personne et son style de vie:

• Motivation. Si vous regardez votre tracker tous les jours, vous pouvez voir combien de travail est effectué, cela augmente le désir de faire de grands pas.
• Augmentation des compétences en gestion du temps... Si vous composez des trackers pour vos objectifs, qu'ils soient grands ou petits, vous développez la compétence d'allouer correctement le temps tout au long de la journée. La personne comprend clairement et sait ce qu'elle doit faire aujourd'hui. Le tracker vous aide à ne pas glisser dans une routine, vous montre le chemin vers votre objectif.
• Réduit l'oubli. Si vous écrivez vos objectifs, déterminez la date limite de leur mise en œuvre, vous n'avez pas besoin de garder constamment des informations à ce sujet dans votre tête. Il vous suffit de regarder votre table. Par conséquent, il est recommandé de garder le tracker dans un endroit visible. Sur la base du fait que vous n'avez pas besoin de mémoriser beaucoup d'informations, le cerveau est déchargé. Cela aide à réduire l'anxiété.
• Améliorer l'estime de soi. Beaucoup de gens ont tendance à faire défiler toutes les situations de leur journée dans leur tête. Parfois, il semble que rien d'utile n'ait été fait en une journée. On a le sentiment que la journée a été gâchée. Un outil de suivi des habitudes vous aidera à vous rappeler que chaque jour, une personne se dirige vers son objectif.
• Développe la discipline.

Règles d'utilisation du suivi des habitudes

Le psychologue allemand Andres Erikson a mené des recherches sur le pouvoir de l'habitude. Il a observé les musiciens et est arrivé à la conclusion que le succès en musique n'était pas du tout influencé par le talent, mais par le nombre d'heures que certains des musiciens consacraient à leur travail. Le travail mène au succès, ce qui semble parfois routinier. Mais sans pratique systématique, vous ne pouvez pas atteindre votre objectif. Même si cet objectif est petit.

Un suivi mensuel des habitudes vous aidera à progresser dans n'importe quel domaine. Tout dépend de votre décision personnelle sur quoi passer du temps et comment.

Comment maintenir correctement un traqueur d'habitudes:

• Vous n'êtes pas obligé de vous fixer un million d'objectifs. Vous devez calculer correctement votre force et votre temps. Une personne n'aura pas le temps d'effectuer un grand nombre d'actions. Dans ce cas, le tracker ne fera qu'ennuyer, et n'aidera pas à développer la discipline.
• Précisez votre objectif. N'écrivez pas «boire de l'eau», «faire de l'exercice». Il faut écrire «entraînement sportif 40 minutes», «boire 1,5 litre d'eau».
• Le tracker doit être lumineux et beau. Vous pouvez le faire vous-même en utilisant des stylos et des marqueurs multicolores, divers autocollants. Cette méthode fera travailler la conscience encore plus pour atteindre ses objectifs. Si vous ne le souhaitez pas, vous pouvez simplement télécharger un tracker prêt à l'emploi avec une table vide et signer vos objectifs.
  
• Placez le tracker dans un endroit bien en vue. Par exemple, si l'objectif est «Rétablir l'équilibre hydrique», alors l'objectif du jour «Boire 1,5 litre d'eau» est très probablement réalisé dans la cuisine. Par conséquent, le tracker devrait y être affiché.

Idées de suivi mensuel

Voici quelques idées pour créer un bon outil de suivi des habitudes. Ils vous aideront à trouver les objectifs que vous souhaitez vous fixer.

Activité physique, santé et beauté

Un suivi mensuel des habitudes vous aidera à améliorer votre santé. En 2020, les gens ont commencé à prendre soin d'eux-mêmes, à consacrer plus de temps à leur santé et à leur beauté.

Quels traqueurs d'habitudes peuvent être compilés sur ce sujet:

• Entraînements... Si vous prévoyez d'inculquer une saine habitude de faire du sport, vous pouvez créer un tracker d'entraînement. À cet égard, il n'est pas nécessaire de s'entraîner quotidiennement. Par exemple, l'entraînement en force peut être fait tous les deux jours. Par conséquent, il est important de noter les jours où l'entraînement aura lieu. Vous pouvez fixer un objectif - 1 mois. Pendant ce temps, 13 entraînements seront publiés. Pendant ce temps, une habitude ne se développera pas, mais il y aura une motivation pour continuer à s'entraîner. Par conséquent, vous pouvez créer un nouveau tracker pour le nouveau mois.
• Élongation... Les étirements aideront à garder votre corps flexible et résilient. Des étirements doux soulageront les maux de dos et corrigeront la posture. Les mini étirements peuvent être effectués les jours de musculation, juste après. Il s'avère que les cours ont lieu tous les deux jours. Vous pouvez également faire un entraînement complet 2-3 fois par semaine. L'objectif peut être défini sur "Asseyez-vous sur la ficelle dans un mois".
• Massage... Dans le monde moderne, les gens souffrent de divers pincements musculaires, de courbures de la colonne vertébrale et d'autres problèmes. Un massage quotidien aidera dans cette affaire. Mais il doit être conduit par un cours. Par conséquent, vous pouvez démarrer un petit tracker pendant 2 semaines "Massage relaxant". Dans ce cas, vous ne serez pas paresseux pour vous rendre au cabinet du massothérapeute, même par mauvais temps.
• Massage du visage... Le massage facial gagne en popularité, car il resserre son contour, élimine les poches et les rides. Cela peut être fait dès le plus jeune âge dans de petits cours. Le tableau de la nouvelle habitude peut s'appeler "Massage avec les mains contre les rides 10 min". Et chaque matin pour donner un massage du visage pendant 10 minutes. D'autres méthodes peuvent être le massage avec un rouleau de pierre spécial ou le massage au darsonval.
• Massage à sec avec une brosse corporelle... Une autre option pour adopter une habitude de toilettage personnelle consiste à masser votre corps à la maison avec une brosse. Dans le tracker d'habitude, vous pouvez ajouter "Brush massage 10 min corps entier". Et notez vos réalisations chaque jour.
• Défi «Un mois sans sucreries». Le sucre blanc est connu pour créer une dépendance. Par conséquent, il peut être difficile de refuser l'utilisation de bonbons. Bien que tout le monde sache qu'une consommation élevée de sucre contribue à la détérioration de la peau, augmente les poches et perturbe également l'équilibre nutritionnel, car les sucreries sont des glucides rapides qui sont mieux consommés au minimum. Par conséquent, un mois sans bonbons aidera à prendre une nouvelle habitude saine qui aura un effet bénéfique sur le corps et l'humeur.Les 5 premiers jours seront difficiles, donc le tracker vous aidera à ne pas abandonner. Vous pouvez définir des conditions individuelles pour le défi. Par exemple, vous pouvez ajouter une petite quantité de miel ou de fruits frais à votre nourriture, qui contient du sucre naturel.
• Activité physique quotidienne... Cela peut inclure «Marcher au moins 10 000 pas par jour». L'application Podomètre sur votre téléphone ou votre montre intelligente vous aidera à suivre vos pas.
  
• "Un mois sans alcool." Un tel tracker aidera à rétablir la santé, à se débarrasser de l'habitude de boire de la mousse le soir et de boire du stress avec de l'alcool.
• "Un mois sans café." La caféine crée également une dépendance et une petite expérience peut être faite en remplaçant une tisane par du café.

Développement personnel et apprentissage

Un suivi mensuel des habitudes vous aidera à vous concentrer sur votre apprentissage, afin de ne pas tout remettre au dernier jour. Cela vous aidera à vous engager lentement dans votre développement sans épuisement émotionnel et physique.

Idées pour de tels trackers:

• Réveil précoce. On dit depuis longtemps qu'il est bon de se réveiller tôt. Le livre le plus célèbre sur les réveils précoces est La magie du matin. Sa signification réside dans le fait que l'habitude de se réveiller au moins une heure plus tôt vous donnera plus de temps pour vous-même. Un bon traqueur d'habitudes vous aidera à consolider une bonne compétence.
• Tracker "Le sommeil nocturne commence à 22 heures". Comme vous le savez, le sommeil le plus utile se situe entre 22h00 et 01h00. Par conséquent, il est important de s'endormir profondément pendant cette période. Le suivi des habitudes vous aidera à établir un régime de sommeil et d'éveil, ce qui affectera positivement vos performances et votre motivation à vous engager dans vos études.
• "Lire 10 pages du livre." Les gens abandonnent la lecture de livres parce qu'ils pensent que cela prend du temps. Mais ce n'est pas le cas. Si vous lisez 10 pages par jour, alors environ 3 livres seront lus par an. Le tracker peut être réalisé à votre discrétion: "Lecture par 10 pages". (vous pouvez définir n'importe quel nombre), «Lecture pendant 30 min. en un jour". La lecture aide à développer l'imagination, améliore l'orthographe (car les mots des livres sont stockés dans la mémoire) et aide à développer un discours compétent.
• Tracker "Ne vous asseyez pas avec le téléphone 2 heures avant le coucher." Le soir, il est conseillé d'arrêter d'utiliser des gadgets, car la lumière de l'écran affecte le cerveau. Le soir, le cerveau ajuste la production de l'hormone du sommeil lorsque le soleil se couche et qu'il fait noir. Si, à ce stade, l'écran du téléphone brille dans les yeux, ce processus est interrompu. Le sommeil devient finalement moins gratifiant.
• Temps pour votre passe-temps... Comme décrit ci-dessus, l'indicateur de succès n'est pas le talent, mais le nombre d'heures passées au travail. Par conséquent, il est important de consacrer du temps à vos loisirs tous les jours. Exemples de trackers: "Dessiner 40 min.", "Ecrire un travail 40 min.", "Danser pendant 1 heure."
• Temps de formation. Un tel tracker sera utile pour les étudiants et les écoliers, ainsi que pour toutes les personnes impliquées dans l'enseignement. Exemple: vous devez vous préparer aux examens. Souvent, les gens remettent la préparation aux derniers jours. Ainsi, ils affectent négativement leur système nerveux: l'excitation apparaît, la probabilité d'épuisement émotionnel est élevée. Tracker "Préparez-vous pour l'examen 30 min." vous aidera à vous préparer graduellement à l'examen sans y consacrer beaucoup d'efforts.
  
• Méditation. Les employés de grandes entreprises mondiales (Google, Apple) pratiquent depuis longtemps la méditation directement sur leur lieu de travail. La méditation aide à détendre l'esprit, ce qui a un effet bénéfique sur les performances. La méditation le matin après le réveil est également une bonne compétence. Cela vous aidera à vous connecter pour la journée, à éviter l'anxiété. Le tracker «Méditation 5 min. après le réveil »pendant un mois. À l'avenir, vous pouvez augmenter progressivement le temps de méditation de 5 à 20 minutes.

Travail

Les traqueurs d'habitudes vous aident à passer votre temps au travail.

Idées de tracker pour un mois:

• 1 chose désagréable le matin... La méthode s'appelle «Mangez une grenouille au petit déjeuner».Si vous faites un travail que vous ne voulez pas faire correctement le matin, cela vous aidera à ne pas le reporter toute la journée. Cette méthode réduira l'anxiété et améliorera les performances.
• Vérification du courrier à 9h00... Cette méthode vous aidera à vous concentrer sur le travail et à ne pas parcourir constamment le courrier et les messageries instantanées. Il vous suffit de choisir une seule fois et de ne pas ouvrir de courrier à l'avenir.
• Pause du travail toutes les heures... Mieux vaut régler une alarme ou une minuterie. Prendre de telles pauses du travail peut aider à réduire la fatigue et l'épuisement professionnel. Pendant la pause, vous devez nettoyer tous les cas, vous pouvez méditer, boire de l'eau et faire un peu d'échauffement.

Loisirs et créativité

Souvent, il n'y a pas assez de temps pour poursuivre leurs passe-temps en raison de la mauvaise répartition de leurs forces et du manque de compétences en gestion du temps. Un tracker d'habitude vous aidera.

Idées de tracker:

• Tracker "Nouvelles compétences". Cela aidera ceux qui n'ont pas encore trouvé leur passe-temps. Le tracker peut être appelé "Participation à une nouvelle classe de maître une fois tous les 3 mois". Cela peut inclure la danse, le dessin, le tricot, la gymnastique et toute autre activité. Dans un an, vous pouvez trouver votre nouveau passe-temps et le faire seul.
• "Écrivez 10 pages par jour." Un tracker comme celui-ci vous aidera à améliorer vos compétences en écriture.
• "30 minutes. une journée à consacrer à votre passe-temps. " Les loisirs ont un effet positif sur l'état émotionnel d'une personne. L'humeur s'améliore, le passe-temps agit comme une sorte de méditation pour une personne. Cela aide à se débarrasser de l'anxiété et des mauvaises pensées.
  
• "Allez dans la nature une fois par mois." De petits pique-niques ou de longues randonnées vous aideront à détendre votre corps et votre esprit. En outre, un tel tracker vous aidera à voir un grand nombre de nouveaux beaux endroits.

Environnement et communication

Le tracker des bonnes habitudes vous aidera à établir la communication avec les gens autour de vous, ainsi qu'à faire de nouvelles connaissances. Ces trackers vous apprendront à être plus attentif avec vos proches.

Idées de tracker:

• «Rencontre avec des amis une fois par semaine». Dans le courant de la vie moderne, la simple socialisation avec des amis est souvent reportée. Ils disparaissent au second plan. Un bon suivi des habitudes vous aidera à vous rappeler que vos amis ont besoin d'attention.
• "Compliments aux êtres chers." Un tel tracker aidera à instiller l'habitude de dire des mots agréables à vos proches.
• «Prenez du temps pour votre partenaire». Lorsque des années de mariage sont derrière vous, la routine des tâches ménagères est nul. Par conséquent, les partenaires oublient souvent les relations amoureuses. Le tracker "Sortez à un rendez-vous une fois par mois" vous aidera à diversifier votre vie personnelle et à lui redonner de la tendresse.

Maison et vie

Afin de le rendre confortable et agréable à la maison, vous devez en prendre soin.

Voici quelques idées de suivi sur ce sujet:

• Nettoyage quotidien 20 min... Un tel tracker aidera à garder votre maison propre sans un investissement de temps important. Vous devez régler une minuterie et faire un petit nettoyage, puis marquer la tâche terminée dans le traqueur. Cela aidera à réduire le temps de nettoyage général, qui doit être effectué toutes les 1 à 2 semaines.

  

• "Nettoyer les sols tous les jeudis." Un tel tracker peut être installé sur tout type d'activité afin de ne pas retarder.
• Planification budgétaire. Tracker "Enregistrer les dépenses et les revenus 10 min." vous aidera à gérer votre argent avec plus de compétence. Dans 10 minutes. vous pouvez faire un plan pour vos prochaines dépenses. Cela vous aidera à planifier votre budget sans y consacrer beaucoup de temps.
• Jeter 1 article inutile par mois... Les gens ont tendance à encombrer l'espace. Par conséquent, une fois par mois, il est nécessaire de procéder au désencombrement, ce qui vous permettra de trouver des choses inutiles dont vous pouvez vous débarrasser. S'il s'agit de vêtements, ils peuvent être donnés ou vendus.
• Tri des déchets... Une habitude utile "Emportez les déchets triés pour le recyclage une fois par mois" vous apprendra à trier correctement les déchets, ce qui a un effet positif sur l'environnement.
• Refusez d'utiliser des sacs en plastique... Cette habitude saine a un effet positif sur l'environnement. Il vous suffit d'acheter des sacs réutilisables et de vous rendre au magasin avec eux. Chaque voyage au magasin sans colis doit être noté dans le tracker.

Traqueur d'eau

Il est nécessaire de régler la quantité d'eau requise, par exemple 2 litres par jour.

Et marquez chaque jour un objectif atteint dans le tracker.

Conseils pour apprendre de nouvelles habitudes

Le tracker fonctionnera si vous définissez des objectifs réalisables. Il n'est pas nécessaire de fixer l'objectif «Gagnez un million en 1 mois». Vous devez faire de petits pas qui mèneront à de nouvelles bonnes habitudes. Les objectifs impossibles cesseront de motiver très bientôt et la table sera abandonnée.

Vidéo mensuelle de suivi des habitudes

Traqueur d'habitude, caractéristiques, comment mener: