Pour réussir dans n'importe quel domaine, il faut des efforts et de la patience. Selon la direction du développement, il existe certaines techniques psychologiques et des systèmes de coordination qui motivent à obtenir le meilleur résultat, par exemple pour maintenir un mode de vie sain.
Le système 5S, la construction d'un «arbre de décision», la visualisation (images), les citations et l'auto-formation de Schultz ne sont que quelques-unes des techniques et des directions qui aident à surmonter votre propre paresse et faiblesse sur le chemin du but.
Comment se motiver pour perdre du poids
Des images motivantes pour réussir à perdre du poids servent à visualiser l'image souhaitée et à comparer le résultat avec le formulaire précédent.
Il existe 2 options pour placer des images motivantes:
- Sous la forme d'un objet à suivre... Le réseau a des histoires de femmes qui ont perdu du poids sans nuire au corps: la chanteuse populaire Polina Gagarina et la présentatrice de télévision Ksenia Borodina ont répété à plusieurs reprises aux journalistes comment elles avaient pu se surmonter et se débarrasser d'au moins 5 kg.
- Comparaison... Avant de perdre du poids, prenez une photo de votre propre corps, placez-la sur la porte du réfrigérateur. Prenez des photos répétées toutes les 2 à 4 semaines et placez-les à côté de la première photo. La comparaison de la forme sur les photographies vous permettra de savoir comment et dans quelle mesure votre corps change dans le processus de perte de poids.
Une autre méthode pour vous préparer à perdre du poids consiste à faire connaître le processus de perte de poids. Gardez un blog sur Instagram ou Vkontakte, où vous parlerez régulièrement de vos succès. Partagez chaque jour de nouvelles idées, techniques et pratiques pour vous aider à combattre avec succès la prise de poids.
La nécessité de publier régulièrement des rapports photo et vidéo pour les abonnés et les amis sera une incitation supplémentaire dans le processus de perte de poids. Désormais, le réseau a la possibilité de communiquer avec les auditeurs en ligne, dans le "Live". La mise en ligne vous permettra de parler directement des problèmes avec le corps, sans possibilité de défauts de figure dans les photographies à l'aide de Photoshop.
Comment se motiver pour le sport
Des images motivantes pour réussir dans le sport peuvent être trouvées sur n'importe quel blog sportif ou Instagram d'une star célèbre avec une silhouette idéale. Tous ceux qui prennent soin de leur corps et font du sport se sentent plus confiants et ont l'air en forme, minces, forts et durables. Garder la forme est bénéfique d'un point de vue esthétique.
Pour vous motiver pour le sport, vous devez:
- faire de l'auto-formation... Il s'agit d'une méthode psychologique pour influencer l'état du corps par l'auto-hypnose. L'entraînement d'auto-entraînement le plus connu pour les athlètes a été suggéré par Schultz et comprend 6 exercices pratiques avec le corps: relaxation du corps; effet sur le système circulatoire; alignement de la fréquence cardiaque; harmonisation de la respiration; calmer le système nerveux central; refroidissement du lobe frontal de la tête;
- visualiser les résultats de réussite dans la discipline choisie... Imprimez des affiches d'une idole à succès, découvrez l'histoire de sa vie et son chemin vers la gloire et la reconnaissance. Cela vous aidera à approcher mentalement la star du sport et à vous motiver pour le résultat;
- construire un plan de formation... Il est plus facile de suivre un régime sportif lorsqu'il existe des directives claires pour l'action. Marquez vos jours d'entraînement sur le calendrier et partagez vos projets avec vos amis. Le désir de tenir parole vous obligera à faire de l'exercice dans une situation où le corps est trop paresseux pour commencer à s'entraîner;
- acheter une belle tenue... La course à pied est plus agréable avec de nouvelles baskets ou un T-shirt qu'avec de vieilles baskets usées et un T-shirt étiré. Si vous investissez une partie des fonds dans l'achat de choses belles et confortables pour le sport, le plaisir des cours sera assuré pendant au moins 1-2 mois;
- attirer des amis vers des activités conjointes... S'entraîner à deux est plus utile: cela vous aide à ne pas manquer les cours et à développer des compétences d'interaction. Dans les sports d'équipe (football, volley-ball, handball), s'entraîner sans impliquer d'autres participants est inefficace;
- blog en ligne... Les histoires et les diffusions en direct du processus de formation sur Instagram ou Vkontakte vous incitent à revenir pleinement à la formation et au respect du calendrier, car le processus sera regardé par des amis et des abonnés;
- acheter un abonnement ou une leçon avec un coach... Il s'agit d'une méthode d'influence financière sur le corps, qu'il est recommandé d'utiliser si les réceptions psychologiques et gratuites n'ont pas le résultat souhaité. Ayant investi dans le sport, il est plus difficile d'abandonner l'entraînement: cela menace de gaspiller de l'argent.
Comment se motiver pour une bonne nutrition
Des images motivantes pour réussir vous aident à vous mettre au diapason d'une bonne nutrition. Les nutritionnistes vous recommandent de toujours surveiller votre alimentation, et pas seulement si vous avez de graves problèmes de poids, qui incluent non seulement l'excès de graisse corporelle, mais aussi leur manque.
D'un point de vue esthétique, une bonne nutrition aide à mettre le corps en forme, et du point de vue des besoins physiologiques du corps, un régime est un moyen de se débarrasser des toxines, des toxines, de normaliser le travail du tractus gastro-intestinal, des systèmes cardiovasculaire et nerveux, et de ranger l'état de la peau. et les muscles.
Il existe plusieurs options pour vous motiver dans votre alimentation. Une liste de méthodes détaillées est présentée dans le tableau.
Tableau - Moyens de motivation pour une bonne nutrition
| Nom de la méthode | Fréquence d'application | Fonctionnalités: |
| Visualisation | du quotidien | La visualisation implique l'incarnation du résultat souhaité sous la forme d'un objet réel. Un exemple est la publication d'une photo d'un athlète célèbre qui mange bien et qui a l'air parfait. La photo doit être placée sur la porte du réfrigérateur, le miroir de la salle de bain ou dans la chambre, en face du lit. La visualisation quotidienne d'une photo d'une idole élancée et en forme qui surveille le régime sera une incitation vive à obtenir des résultats. |
| Médicament | Une seule fois, au besoin | Visite chez le médecin: nutritionniste, endocrinologue, homologue, dermatologue et thérapeute. Un moyen pour ceux qui ont besoin de bien manger est conditionné non seulement par le désir, mais aussi par l'état de santé:
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| Littéraire | Quotidien ou hebdomadaire | Lire de la littérature de motivation. Livres connexes:
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Comment se motiver pour étudier
Maîtriser les nouvelles sciences et améliorer les compétences professionnelles n'est pas toujours facile.
Pour vous motiver à étudier, vous devez utiliser de nombreuses astuces:
- visualisation des plans du futur... L'éducation est nécessaire pour obtenir un emploi prestigieux, améliorer sa position dans la société et sa croissance personnelle. Faire des plans sur ce qui donnera le passage à une nouvelle matière, cours ou diplôme facilitera l'apprentissage de la matière;
- familiariser les personnes proches des cours... Pour vous forcer à apprendre un paragraphe, vous pouvez demander aux membres de la famille de vérifier la qualité des connaissances ou d'expliquer le sens si l'étude d'un sujet particulier est difficile;
- recherche d'incitations matérielles et immatérielles... Dans les universités et les collèges, ceux qui étudient bien sont récompensés par une bourse, la réussite «automatique» des examens ou la perspective d'un emploi pour un poste prestigieux;
- un changement de décor... Parfois, pour mémoriser une conférence plus rapidement, vous devez la lire non pas dans votre propre chambre, mais dans la bibliothèque la plus proche ou sur un banc dans le parc.
Comment se motiver pour apprendre les langues étrangères
La maîtrise d'une langue étrangère est un long processus qui ne peut être achevé sans un objectif et un désir clairs.
Pour vous motiver à apprendre les langues étrangères, vous avez besoin de:
- élaborer un programme (plan) de développement de la base: calculer le nombre d'heures et de jours par semaine qui seront alloués exclusivement pour le développement d'une langue étrangère; prescrire un programme de formation: des jours et des heures précis;
- étudier le symbolisme, la culture, les particularités du pays qui est l'ancêtre de la langue... Par exemple, l'étude de la culture et des traditions de la Grande-Bretagne vous permettra de comprendre les spécificités de la prononciation des mots anglais et leur étymologie;
- écouter des groupes qui chantent dans une langue étrangère et regarder des films dans le doublage «original», mais avec des sous-titres russes pour comprendre le sens. La visualisation et l'écoute d'enregistrements vidéo et audio vous permettront de connaître la prononciation correcte des mots au nom des locuteurs natifs d'une langue étrangère.
Ceux qui étudient l'anglais pourront regarder des séries télévisées populaires dans les 3 à 7 jours originaux plus tôt que les autres, car le doublage professionnel en langue russe (par exemple, de LostFilm) est publié plus tard que la série originale d'au moins une semaine. Regarder des émissions de télévision en langues étrangères est disponible sur Netflix et des vidéos sur TikTok et YouTube.
Comment vous motiver pour réussir pour atteindre votre objectif
Pour parvenir à un résultat, un objectif clair ne suffit pas.
Vous pouvez vous motiver à grandir dans différentes directions (travail, créativité, vie personnelle, santé et soins corporels, statut social) en utilisant:
- construire un "trèfle"... Prenez un morceau de papier et dessinez 3 colonnes. Nommez-les comme suit: «Objectif», «Déguisement», «Solution». Dans la colonne "Objectif", indiquez le résultat souhaité, par exemple un ventre plat. Dans la colonne «Déguisement», notez ce qui ne cache que temporairement le problème (sous-vêtements amincissants, pantalon taille haute, rétraction abdominale lors de la marche et photo). Dans le troisième, indiquez en détail comment résoudre le problème: suivre un régime, faire du sport, augmenter l'activité physique au travail. Évitez tout ce qui est écrit dans la deuxième colonne: cela ne résout le problème que pendant un certain temps et essayez de suivre tout ce qui est indiqué dans la troisième - c'est le moyen de réussir;
- construire un "arbre de décision"... La méthode est également basée sur le maintien d'une chaîne logique qui aide à atteindre le résultat, et prend en compte plusieurs options pour le développement d'événements, vous permettant de choisir le moyen le plus simple et le plus efficace. Dessinez un objectif final, comme l'achat d'un nouveau réfrigérateur. De plus, comme sur les "branches d'un arbre", écrivez systématiquement ce qui vous permettra d'atteindre le résultat, en tenant compte des moindres détails. Par exemple, si vous souhaitez acheter un réfrigérateur, vous avez besoin d'argent. Pour les trouver, vous devez soit trouver des revenus supplémentaires, un nouvel emploi, demander une augmentation ou essayer d'économiser. Dans le premier et le deuxième cas, vous devez commencer à chercher des options sur des portails spécialisés ("Ma publicité", "Avito", HeadHunter), et dans le troisième - venir parler directement avec vos supérieurs. La quatrième approche consiste à éviter les dépenses inutiles: pour le café dans un restaurant ou un nouveau planteur. Choisissez le chemin qui vous convient le mieux et suivez-le jusqu'à ce que vous obteniez le résultat;
- regarder des vidéos ou des programmes de motivation coachs d'affaires renomméspar exemple, Tony Robbins, assister à des séminaires, lire des citations de motivation, des livres, des essais.De la littérature capable d'éveiller la conscience, il faut faire attention aux "Halls of Mind" de A. Kurpatov, "Awaken the giant in yourself" de E. Robbins, "Comment vaincre la peur" de O. Solomatina.
Comment se motiver pour travailler
Les images motivantes pour le succès sont souvent leur objectif principal pour promouvoir la réalisation de la richesse matérielle et du pouvoir dans la société. Cela ne peut être réalisé sans la capacité de se motiver correctement à travailler.
Vous pouvez abandonner la procrastination et vous mettre dans une ambiance de travail en utilisant diverses techniques, dont le système 5S. Il s'agit d'un algorithme qui vous permet d'organiser un espace de travail, qui est souvent utilisé dans les grandes entreprises (par exemple, Sberbank).
Le système comprend 5 composants:
- Se débarrasser de l'excès... Si vous travaillez en mode bureau, c'est-à-dire Passez souvent du temps au bureau de l'ordinateur, enlevez tous les détails gênants: souvenirs, ensembles de stylos, papier inutile. Le lieu de travail ne devrait avoir que ce qui est directement impliqué dans le processus de travail, par exemple un ordinateur portable, une souris d'ordinateur et un scanner avec du papier propre.
- Organiser les bonnes choses... Chaque élément doit avoir sa propre place permanente. Les articles doivent être placés de manière à ne pas perdre de temps à y accéder et à ne pas interférer avec l'utilisation d'autres articles ou les exigences de sécurité. Exemple: l'ordinateur portable doit être placé sur une surface plane et horizontale à une distance de 3 à 5 cm du bord de la table.
- Établir et maintenir l'ordre... Le nettoyage systématique devrait devenir une habitude.
- Standardisation des processus... Les 3 premiers points doivent toujours être exécutés en se complétant les uns les autres.
- Améliorer les compétences... Rechercher des options pour accélérer le travail, acheter de nouveaux équipements, améliorer les équipements.
Le respect du système 5S crée des conditions optimales pour la motivation au travail. Avec un espace de travail bien organisé à portée de main, il est facile de vous préparer pour n'importe quelle tâche.
Comment se motiver à nettoyer
Il n'est pas facile de trouver des images motivantes pour réussir le nettoyage, car la réticence à mettre les choses en ordre ne peut pas être attribuée à une habitude qui nuit à l'état du corps ou du portefeuille. Mais vivre dans une maison confortable et bien entretenue est agréable pour tout le monde, et vous devriez donc pouvoir vous connecter à un nettoyage de haute qualité et régulier.
Vous pouvez vous motiver à apporter propreté et ordre des manières suivantes:
- transformer le processus en divertissement... Vous pouvez rivaliser avec d'autres membres de la famille pour accrocher rapidement les vêtements lavés ou laver les sols de la pièce, essuyer les fenêtres, les miroirs et ranger les livres. L'option, entre autres, convient pour initier les enfants au nettoyage: sous la forme d'un processus de jeu, ils seront heureux de rivaliser avec la vitesse de collecte des jouets dans la chambre des enfants;
- proposer un rituel pour aider à distraireet utilisez-le à chaque fois que vous rangez. La musique ou l'émission de télévision préférée vous permettra de «passer du temps» en repassant des chemises ou des draps, et parler avec vos proches sur le haut-parleur vous distraira de l'époussetage terne;
- récompensez-vous pour le nettoyage... Du chocolat pour un sol propre ou du café d'un restaurant voisin en guise de récompense pour le lavage vous aidera à accomplir les tâches de routine plus rapidement;
- impliquer les autres dans le processus... Mettre les choses en ordre avec quelqu'un est beaucoup plus intéressant et plus rapide. Si vous ne pouvez pas vous motiver à nettoyer seul, vous pouvez demander de l'aide à vos proches, en leur proposant de les traiter avec du thé avec un gâteau ou des biscuits en échange;
- regarde la "maison de rêve"... Lors du nettoyage de votre propre maison, il est utile de visualiser votre idée de la propriété idéale. Le nettoyage vous permettra d'aborder partiellement votre rêve en vous débarrassant de l'accumulation de poussière, saleté, débris, que l'on peut difficilement trouver dans la «maison idéale».
Comment vous motiver à arrêter de fumer
Le tabagisme est nocif pour la santé: avec le temps, le goudron, les toxines et autres substances libérées lors de la combustion du tabac s'accumulent dans les poumons. Un an après avoir renoncé à cette habitude, le travail du système cardiovasculaire est normalisé, la pression artérielle est rétablie et l'état des poumons s'améliore.
Mais il n'est pas facile d'arrêter de fumer, car la nicotine contenue dans le tabac crée une dépendance, de sorte que, lorsque le fumeur arrête, le sevrage nicotinique («sevrage») commence.
Il existe plusieurs façons d'augmenter votre motivation à arrêter de fumer:
- une visite chez un pneumologue... Consultez un spécialiste et faites faire une radiographie. Enregistrez l'image radiographique des poumons et placez-en une copie dans votre passeport, sur votre bureau d'ordinateur ou dans votre réfrigérateur. Une image motivante avec des signes de goudron, de toxines et d'autres substances nocives vous permettra de réussir rapidement dans la lutte contre la dépendance à la nicotine;
- conversations avec de gros fumeursqui ont des problèmes de santé dus à la toxicomanie et ceux qui souhaitent renoncer à la nicotine. Le réseau dispose de forums et de sites Web consacrés au problème du tabagisme, où les participants partagent leurs problèmes et leurs succès sur la voie de la réalisation de l'objectif;
- analyse des coûts... Avec l'argent dépensé pour l'achat de cigarettes par mois, les fumeurs avides peuvent acheter une chemise, un ensemble de petits pains de 1 à 2 kg, un grille-pain ou un nouveau disque avec des jeux vidéo;
- l'aide de vos proches... Il est plus facile de faire face à cette habitude lorsque vos amis et votre famille vous soutiennent. Quand il y a un désir de «rompre» et de fumer une autre cigarette, les proches pourront mettre en garde contre la tentation et la faiblesse momentanée;
- applications en ligne pour fumeurs... L'App Store, Google Play et d'autres plates-formes (réseaux sociaux, messageries instantanées) proposent des jeux-utilitaires pour les fumeurs qui souhaitent abandonner une mauvaise habitude. Les applications les plus populaires sont présentées dans le tableau.
Tableau - Liste des applications qui motivent les gens à arrêter de fumer:
| nom de l'application | Télécharger / Voir la plateforme | Fonctionnalités: |
| "Arrêter de fumer" |
| "Assistant" interactif gratuit approuvé par le ministère de la Santé RF. Le programme se décline sous la forme d'un chatbot, d'une application interactive, de newsletters, de vidéos motivantes. Comprend une analyse de l'état de l'utilisateur, un programme individuel de sevrage tabagique, des articles et techniques motivants, des tests, des animations. |
| Kwit | App Store, Google Play | L'application Kwit propose d'arrêter de fumer sous la forme d'un jeu. Le programme analyse les coûts, montre les économies et surveille également l'état du corps. Certaines leçons sont payantes. Après avoir terminé la tâche (ne pas fumer pendant 1 heure, 1 jour, etc.), le joueur passe au niveau suivant. |
| "Je ne fume pas" | Magasin d'applications | Il faut environ deux semaines pour arrêter de fumer à l'aide de l'application No Smoking. Le programme analyse l'état des poumons, la croissance des finances, le nombre de jours sans cigarettes. Les métriques sont comparées au succès d'autres utilisateurs en ligne. |
| je fume | Magasin d'applications | Application de simulateur de tabagisme. Aide pendant la période de sevrage de la nicotine. En inspirant de l'air, l'utilisateur entend des sons qui simulent la cigarette (combustion du tabac). |
| Dois-je fumer? | Magasin d'applications | L'application vous aide à choisir un horaire de tabagisme individuel. En augmentant progressivement l'intervalle entre les cigarettes fumées, selon les développeurs, vous pouvez vous débarrasser de cette habitude en un mois. |
| Arrêtez de fumer Hyperactif | Jeu de Google | Le programme analyse l'argent économisé lors de l'arrêt du tabac et propose des options pour le dépenser. |
Des citations motivantes, des histoires de réussite et des conseils pour arrêter de fumer sont inclus dans chaque application. Mais tous les fumeurs ne sont pas en mesure d'arrêter la dépendance à la nicotine à l'aide d'images stimulantes ou de l'expérience de quelqu'un d'autre. Dans les cas où il n'est pas possible de surmonter l'habitude, il est nécessaire de consulter un spécialiste.
Les narcologues, en utilisant l'exemple de leurs patients qui ont terminé leur rééducation avec succès, aideront à faire face au problème une fois pour toutes. Mais pour de nombreux fumeurs, aller chez un spécialiste est plus difficile que de motiver à arrêter.Dans ce cas, vous devez décider fermement par vous-même de ce qui est le plus important: une faiblesse momentanée ou le désir de vivre sans fumée de tabac ni dépendance à la nicotine.
Vidéo motivante pour réussir dans n'importe quelle entreprise
Vidéo de motivation pour augmenter l'estime de soi et réussir:
Motivation minceur pour les filles - l'été! Si vous voulez vraiment être belle et impressionnante, vous allez vous ressaisir, arrêter de manger et vous entraîner.